|
|
|
|
Professionele
Begeleiding
|
Go for update: Training met vermogensmeter
|
Begeleiding Renners
|
Formupgrade…..
|
|
|
|
|
Nuttig
|
Testen bij Formupgrade, Basis-test en Profiel-Test
|
|
|
Screenen van sporters op
cardiovasculaire afwijkingen op basis van alleen anamnese en lichamelijk
onderzoek is niet goed mogelijk.
Dit pleit voor een standaard
procedure met een uitvoeriger onderzoek, waaronder een rust-ECG en een inspanningsonderzoek
(ergometrie) met ECG-registratie, om met behulp van dit onderzoek, wel de
risico's te verminderen.
Mogelijkheden:
A..Pre-participatie Onderzoek: Basis-test
Een uitgebreide fietstest, met Wattage meting, maximaal test en een korte
Tijdrit omhoog, op uw eigen fiets, evt ATB.
Daarbij doen we ook hart-registratie (rust-ECG en inspannings ECG). We bepalen het maximaal vermogen, het
omslagpunt, en het aërobe (=duur)vermogen, de VO2max. Op grond hiervan, krijgt u een
beoordeling en een vergelijking met de resultaten van anderen. U krijgt ook
een specifiek trainingsadvies met zones, met bijbehorende hartslag-frekwentie
en wattage.
B.. Bepaling wedstrijdprofiel
wedstrijdrenners:Profiel-Test
4 verschillende fietstesten, met wattage meting, sprint, 1 km, 20 km
tijdrit en 2 km bergop. Bepaling juiste afstellingen fiets. Daarbij doen we
ook hart-registratie (rust-ECG en inspannings ECG). Afhankelijk van deze test-uitslagen,
ontstaat er een profiel: een sprinter, een diesel of iemand met meerdere capaciteiten.U krijgt ook een specifiek trainingsadvies
met zones, met bijbehorende hartslag-frekwentie en wattage.
Aan de hand daarvan kan dan in overleg met een trainer, inhoud
en intensiteit van de trainingen aangepast worden, gebruik makend van een
wattage-meter (Powertap Cycle-ops).
Voor de gemiddelde toerder en
amateur is bepaling van Wmax en maximale aërobe vermogen voldoende.
Voor professionele begeleiding is het tegenwoordig gebruikelijk alle 4 de
testen af te nemen.
Formupgrade kan dat en doet dat!
Ton Verheij en Thom van Dulmen zelf al jaren professional, voeren deze
testen bij Formupgrade uit.
www.formupgrade.nl
|
|
Formupgrade test vorderingen
|
test
|
|
|
|
|
Breedte-
en Topsport
|
KNWU Keuringen, Testen, sportmedische
consulten: bel 026-3793253 voor
afspraak
|
|
|
|
|
Formupgrade geeft……
|
Voedingsadviezen
|
|
|
Wetenschappelijk onderzoek van de laatste
jaren benadrukt het belang van een goede voeding voor een optimale
prestatie. Haver, rendieren¬melk, en de biefstuk
op de nuchtere maag, golden decennia lang als voedingsmiddelen van
bijzondere waarde voor een sporter. Tijdens wielrennen bedraagt, het
energieverbruik - afhankelijk van de intensiteit - 500 tot 1500 kcal per
uur. Deelname aan de Tour de France, impliceert extreme
voedingsomstandigheden met 6 à 7000 kcal energieverbruik en 10 à 12 liter
vocht per dag. So, the modern
athlete must be a victim of training (W.Saris). Sinds in
1994 het Amerikaanse congres de Dietary
Supplement Health and Education
Act, aannam, waarin geregeld is dat voedings supplementen (vitamines,
mineralen, aminozuren, eiwitten en kruiden ) vrij verkocht mogen worden,
zonder recept, is er een gigantische markt onstaan,
waarmee sporters denken te kunnen compenseren, wat ze aan aanleg en
trainingsarbeid te kort komen.
Massa, kracht en snelheid zijn gewenst. In sportscholen, fitness centra en door individuele sporters, worden
vooral eiwit producten en Creatine gebruikt. Eiwitproducten zijn weggegooid
geld, maar Creatine kan massa en kracht geven. Veel minder populair, duur
en niet-bewezen-efficiënt is HMB, een aminozuur-preparaat.
Ook androsteendion heeft zijn langste tijd gehad, sinds bleek dat het
vooral leidt tot verhoging van het vrouwelijke hormoongehalte! DHEA wordt
incidenteel gebruikt, evenals androsteendiol en norandrosteendiol. Deze “andro’s”
hebben voor de gebruiker weinig positieve effecten, kunnen leiden tot een
positieve dopingcontrole (Nandrolon) en hebben mogelijk ernstige
bijwerkingen, zoals kanker, leverafwijkingen, hartvaatziektes en
gedragsveranderingen. Tijdens de WK Triple-Triathlon
2000, werden de energetische data van 6 deelnemers geëvalueerd. Gemiddeld
was de totale duur 51 uren. Per uur werden er 293 kcal ingenomen en 378 ml
gedronken. Gemiddels gewichtsverlies was 2.2 kg.
De gemiddelde koolhydraat inname was 47 gram/uur. De ervaringen daar
bevestigen nogmaals dat meer dan 8000 kcal per dag innemen, onvermijdelijk
leidt tot ernstige gastro-intestinale klachten.
|
|
Trainingsadviezen
|
Zone indeling o.b.v.test
|
|
Voor
een moderne training is het tegenwoordig noodzakelijk een wattage meter te
gebruiken.
Om
goed met wattages, te kunnen trainen adviseert Formupgrade het gebruik van
de Tap-power van Cycle-ops.
De
firma Goossens uit Velp heeft aan Formupgrade een tappower
voor deze metingen ter beschikking gesteld.
|
|
|
Meting
Vermogen met Tappower
|
Resultaten
|
|
|
Omslagpunt (AT)
ligt bij hartfrekwentie: 180
Maximale hartslag : 195
VO2max in ml/kg/min: 82,2
Sprinttest 200 meter, maximale 5
seconde wattage
Wattage
maximaal = 1249
Wattage/kg = 16,4
1 km tijdrit
Tijd: 1,01 sec;
Wattage gemiddeld: 609
Wattage/kg gemiddeld: 8,0
Tijdrit 2 km = VO2max
Tijd:
5,10
Gemiddelde Hartslag tijdens Tijdrit: 179
Maximale hartslag (HFM) = 185
Gemiddeld Wattage tijdens tijdrit: 403
VO2Max-Watt
= gemiddelde Wattage Tijdrit =
403,
Tijdrit Wattage/kg = 5,1
Tijdrit 20 km, 2% = FTP
Tijd: 25,40
Funktional Treshold Power = FTP - Wattage vermogen = 331
FTP-watt/kg = 4,4
|
|
|
|
|
Meting
met Tappower
|
Profiel-bepaling
|
|
|
|
Vergelijk jouw waarden met onderstaande tabel:
Conclusies = fraaie resultaten, zowel sprint
als de andere onderdelen;
Dus all-round kwaliteiten.
|
|
Trainings adviezen
|
|
Zone indeling o.b.v. test bij Formupgrade
|
|
|
|
Op basis van de testen
bij Formupgrade, is de volgende zone-indeling
te maken.
Zone D1 = Uithoudingsvermogen
Zone D2= Drempel-zone
Zone D3 = Race-snelheid
W = maximaal
Anaerobic = supra-maximaal
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Type Training
|
Wattage Range
|
|
Hartslag Range
|
|
Herstel
|
minder dan
|
222
|
watt
|
|
minder dan
|
122
|
bpm
|
|
D1
|
226
|
302
|
watt
|
|
124
|
149
|
bpm
|
|
D2
|
306
|
363
|
watt
|
|
150
|
168
|
bpm
|
|
D3
|
367
|
423
|
watt
|
|
170
|
180
|
bpm
|
|
W
|
427
|
484
|
watt
|
|
meer dan
|
180
|
bpm
|
|
Anaërobic
|
meer dan
|
488
|
watt
|
|
nvt
|
nvt
|
bpm
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
